فاش شد: راز تصمیم گیری بهتر در خوابیدن است!
مطالعه ای که در مجله تجربی روانشناسی: عمومی توسط تیمی از محققان دانشگاه دوک منتشر شده است، نقش مهم خواب را در افزایش تصمیم گیری روشن کرده است.
دکتر آلیسون ادکاک، استاد روانپزشکی و علوم رفتاری دوک، اظهار داشت: «این اولین نگاه هیجان انگیز است که چگونه مغز ما یک تجربه ارزشمند را خلاصه می کند. وقتی تمام می شود، مغز ما همه آن ها را در حافظه می پیوندد تا به ما کمک کند انتخاب های بهتری داشته باشیم و این ترفند ساده یک شبه اتفاق می افتد.
یافته ها اهمیت «خوابیدن» را برجسته می کند و نشان می دهد که یک قدم به عقب می تواند قدرت قضاوت های اولیه را تضعیف کند. تصمیمات عجولانه اغلب ناشی از ارزیابی های عجولانه تحت تأثیر اولین برداشت ها است، پدیده ای که به عنوان اثر برتری شناخته می شود.
اثر برتری چیست؟
اثر برتری یک سوگیری مغزی است که در آن تمایل داریم اولین اطلاعاتی را که در مورد چیزی یاد می گیریم به خاطر بسپاریم و به آن اهمیت بیشتری بدهیم. این می تواند بر تصمیمات ما تأثیر بگذارد، زیرا ممکن است بیش از حد به چیزهایی که ابتدا یاد گرفتیم تکیه کنیم، حتی اگر اطلاعات مهمتری بعداً ارائه شود. می تواند باعث شود که ما بر اساس برداشت های اولیه تصمیم بگیریم.
خواب با تسهیل تثبیت حافظه، تنظیم هیجانی و بازیابی شناختی نقش مهمی در تصمیم گیری ایفا می کند. در طول خواب، به ویژه در طول حرکت سریع چشم (REM) و مراحل خواب موج آهسته، مغز اطلاعات به دست آمده در طول روز را پردازش و تثبیت می کند.
این تلفیق به سازماندهی خاطرات، تقویت ارتباطات عصبی مرتبط با اطلاعات مهم و فیلتر کردن جزئیات کمتر مرتبط کمک می کند. در نتیجه، وقتی از خواب بیدار میشویم، اغلب دیدگاه روشن تری نسبت به مشکلات داریم و می توانیم با ذهنی شاداب به تصمیم گیری بپردازیم.
خواب چگونه بر توانایی ما برای پردازش اطلاعات و تصمیم گیری تأثیر می گذارد؟
خواب به طرق مختلف بر توانایی های تصمیم گیری ما تأثیر می گذارد. اول، توانایی ما برای به خاطر آوردن اطلاعات مرتبط را افزایش می دهد. خواب به انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت کمک می کند و دسترسی به آن را در صورت نیاز برای تصمیم گیری آسان تر می کند.
ثانیاً، خواب احساسات را تنظیم می کند. تعادل عاطفی برای تصمیم گیری منطقی بسیار مهم است و خواب به پردازش تجربیات عاطفی کمک می کند و تأثیر احساسات منفی بر انتخاب های ما را کاهش می دهد.
سوم اینکه خواب عملکردهای شناختی مانند توجه، تمرکز و عملکردهای اجرایی را بازیابی می کند که برای سنجش گزینه ها و تصمیم گیری آگاهانه ضروری هستند.
عواقب بالقوه تصمیم گیری های مهم در زمان کم خوابی چیست؟
کم خوابی می تواند منجر به اختلال در قضاوت، افزایش رفتار ریسک پذیر و مشکل در ارزیابی موقعیت های پیچیده شود. همچنین میتواند توانایی کنترل تکانهها را کاهش دهد و منجر به تصمیم های عجولانه یا احساسی به جای تصمیم های سنجیده شود.
علاوه بر این، کمبود خواب بر توانایی ما برای اندازهگیری دقیق خطرات و پاداش ها تأثیر می گذارد که به طور بالقوه منجر به انتخاب های مالی، شخصی یا حرفه ای ضعیف می شود. افراد کم خواب نیز ممکن است با خلاقیت و حل مشکلات دست و پنجه نرم کنند و توانایی آنها را برای توسعه راه حل های نوآورانه یا دیدن دیدگاه های متفاوت در سناریوهای تصمیم گیری محدود کند.
آیا الگوهای خواب یا مدت زمان خاصی وجود دارد که برای تصمیم گیری مفید باشد؟
در حالی که نیازهای خواب فردی متفاوت است، اکثر بزرگسالان برای عملکرد شناختی بهینه به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. ثبات در الگوهای خواب کلیدی است رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات مشابه هر روز به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند، که به نوبه خود عملکرد شناختی را بهینه می کند.
کیفیت خواب به اندازه کمیت مهم است. اطمینان از چرخه کامل خواب، برای تثبیت حافظه و بازیابی شناختی بسیار مهم است. این معمولاً در یک چرخه 90 دقیقهای اتفاق می افتد که چندین بار در طول شب تکرار می شود.
چگونه افراد می توانند این یافته ها را در زندگی روزمره خود برای بهبود تصمیم گیری وارد کنند؟
خواب را به عنوان بخش مهمی از فرآیند تصمیم گیری خود در اولویت قرار دهید. هنگامی که با تصمیمات مهمی روبرو می شوید، سعی کنید قبل از نهایی کردن انتخاب خود مطمئن شوید که خواب خوبی دارید.
یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید و محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید. از صفحه نمایش قبل از خواب خودداری کنید، زیرا نور آبی می تواند در تولید هورمون های خواب اختلال ایجاد کند. ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل نیز می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
برای تصمیم های حیاتی، رویکرد «خواب روی آن» را در نظر بگیرید. قبل از انتخاب نهایی، به خودتان فرصت دهید تا اطلاعات را یک شبه پردازش کنید. این می تواند منجر به تصمیم گیری های متعادل تر و سنجیده تر شود.